Munkahelyi gerincproblémák

A rendszeres testmozgással megelőzhetőek a gerincproblémák.

 Hivatalosan napi nyolc órát töltünk el a munkahelyünkön hétfőtől péntekig, de nem ritka a 10 vagy a 12 óra sem. Ez hosszú távon megviseli a szervezetet, főleg, ha ezt a sok-sok órát kevés mozgással, ülve töltjük el. A gerincbetegségek a magyar társadalom mintegy 80 százalékát érintik és ebbe már a gyerekek is beletartoznak. Dr. Móréné Naszrai Ilona és Veresné Juhász Márta gyógytornászok tartottak előadást a munkahelyi gerincproblémákról és azok megelőzéséről a Hamvas Béla Városi Könyvtárban.

Munkahelyi körülmények 

- A gerincbántalmak kialakulásában nagyon fontos szerepet játszik az, hogy a munkahelyünkön töltött időt milyen körülmények között töltjük el - nyilatkozta Dr. Móréné Naszrai Ilona, gyógytornász. - 

Fontos, hogy milyen széken ülünk, hogy milyen magasságban van a monitorunk és persze, hogy mennyire helytelen testtartásban töltjük el a munkaidőt. Ezek a dolgok mind hozzájárulnak ahhoz, hogy egy idő után már csak azt vesszük észre, hogy fáj a medencénk, a csípőnk, a hátunk, pedig vannak előzmények, amire általában még nem figyelünk fel. Az első időszakban, bár nem tulajdonítunk neki nagy jelentőséget, de rendszeres fejfájásra, fáradékonyságra vagy izomfájdalomra panaszkodunk. Majd, ahogy egyre több időt töltünk el a rossz testhelyzetben, kialakulnak szépen lassan a különböző gerincbetegségek, sőt nem is csak gerincbetegségekről, hanem már inkább mozgásszervi betegségekről beszélhetünk. 

- Melyek ezek? 

- Csakúgy, mint a kezdeti tünetek megjelenése, a betegségek kialakulása is egy folyamat. Először kezdenek elkopni a porcaink, becsípődhetnek a kisízületek, amik a gerinccsigolyákat kötik össze. Ez kisugározhat a vállba, fejbe, hátba, ami nagyon fájdalmas tud lenni. Majd elkezdenek a porckorongok degenerálódni, amiből porckorongsérv is kialakulhat. Az ideggyökök nyomása nagyon kemény idegfájdalmakat, zsibbadást, de akár bénulásos szindrómát is eredményezhet, majd eljuthatunk arra az állapotra is, amikor már nincs más megoldás csak a műtét. Ezek borzasztóan kellemetlen betegségek, hiszen a dolgozó egy idő után a fájdalmak miatt már nem tud a munkájára koncentrálni, vagy esetleg el kell mennie táppénzre is. Ez sem a munkavállalónak, sem a munkáltatónak nem jó, ezért igyekezni kellene olyan megoldásokat találni, amivel meg lehet előzni ezeket a problémákat.

Mozgás, mozgás, mozgás 

- Mik lehetnek ezek a megoldások? 

- Nagyon fontos a rendszeres és változatos testmozgás - vette át a szót Veresné Juhász Márta, aki szintén gyógytornászként dolgozik. - Mindenképpen olyan mozgást válasszunk, amit szívesen, örömmel csinálunk, mert csak akkor tudjuk hosszú távon csinálni, ha kedvünket leljük benne. Ez lehet bármi, tánc, jóga, úszás, tempós séta vagy akár a kültéri kondiparkok eszközein végzett gyakorlatok is megfelelnek erre a célra. A lényeg, hogy minden nap legalább 20 percig mozogjuk. 

Az is nagyon jó, ha mondjuk hetente egyszer el tudunk menni egy masszázsra, mert a hát felső szakaszában lévő izmok rettentően hajlamosak a görcsösödésre, ezek lazítása is sokat segíthet. Aki ülőmunkát végez, annak mindenképpen az tudom javasolni, hogy 20 percenként, de legalább 30 percenként álljon fel és mozgassa át magát, illetve az ülés közben is sokat mozgolódjon, körözön a vállával és próbáljon felvenni egy helyes testtartást, ami kevésbé terheli meg a gerincet.

Lehet használni különböző segédeszközöket, mint például ék alakú ülőpárnát vagy fittlabdát. Ezek segítenek abban, hogy az ágyéki gerinc felvegye az optimális helyzetet, a hát, a vállak és a fej is ideális pozícióba kerüljenek. - Nem csak a felnőttek ülnek sokat a munkahelyükön, a gyerekek délelőtt az iskolapadban görnyednek, délután az íróasztal fölött vagy a kanapén a telefon fölé. Hány éves kortól jelennek meg a gerincproblémák? - A gyerekek sokszor 6-7-8 órát is ülőhelyzetben töltenek, ennek ellensúlyozására rettentő fontos lenne, hogy a mindennapjaiknak része legyen a sport, különben már náluk is kialakulnak a különböző tünetek. Sajnos előfordul, hogy már 10-12 éves gyerekek is nyaki- vagy hátfájdalomra panaszkodnak. e

ma

0
Megoldható magyar, fejtörős matematika
A gyógyszerész válaszol: zsírmáj

Kapcsolódó hozzászólások