Jógakaland tudatos jelenléttel

Ellazít, kikapcsol és felfrissít egyszerre - ezt nyilatkozták a gyerekek a jógáról. Szűcs Fruzsina kismamaként ismerkedett meg a jógával, aztán hamar jött a baba-mama jóga a kisfiával. Ma már más gyerekeket is tanít gyermekjóga- és mindfulness oktatóként. Az egyik órájára mi is ellátogattunk, ahol a gyerekek és Fruzsi is mesélt a jóga világáról. Halk meditációs zene szól a Tiszaújvárosi Széchenyi István Általános Iskola egyik tornatermében, amikor belépünk Fruzsina jógaórájára. A gyerekek a színes matracokon ülve éppen a napjukról mesélnek, hiszen itt nem csak a testüket, a lelküket is ápolják.

- Egy jógaóra után sokkal jobban alszok és amikor másnap felkelek, sokkal jobban tudom a magyart és a matekot - meséli Kelemen Zsófia. 

- Jót tesz nekem ez a mozgás és utána mindig jobban tudok koncentrálni. Remélem, még sokáig jógázhatok, mert szeretem a tanár nénit, jól érzem itt magam és nagyon jó itt együtt lenni. - Azért szeretek ide járni, mert kikapcsolódik az ember, lelazul és felfrissül - mondja Molnár Emma.

- Az egész napi görnyedés után jólesik kicsit átmozgatni a testünket és kiegyenesíteni a gerincünket. - Nekem nagyon jól mennek a jógapózok, anyukám mindig megdicsér érte - kezdi Liza. - Szeretnék nagyon hajlékony lenni, mert akkor ha esetleg valamibe megbotlok és hátra dőlök, nem kell azzal bajlódni, hogy fáj a hátam. Hazánkban már 50 éve ismerik a gyermekjógát, amit már 3 éves korban is el lehet kezdeni. Szűcs Fruzsina szerint a gyerekek sokkal nyitottabbak erre a mozgásformára, hiszen még abban is hisznek, amit nem látnak, nem várnak azonnali eredményt, csak élvezik amit csinálnak, élvezik a jelent.

- Ezeken az órákon főleg a tudatos jelenlétet és a tudatos légzést gyakoroljuk a gyerekekkel. Fontos, hogy a mozgás által fejlődjön a testtudat, a mozgáskoordináció. Nekik a helyes légzés még fontosabb, mint a helyes jógapózok, az később alakul ki. A rohanó világban néha kell, hogy lelassuljanak és ezzel az idegrendszerüket is támogassuk.

Ez nem csak egy sport, hanem az érzelmi intelligenciát is fejleszti. Sokszor befelé figyelünk, a belső világunkra, a belső gyermekünket ápoljuk egy kis relaxációval, ami a meditációhoz hasonlít. A kedvenc gyakorlatom, amikor az anyaméhbe jutunk vissza, hisz ott még nem ért minket negatív inger, biztonságot nyújt és csak pozitív energiákból tudunk táplálkozni, és ez minden órám lényege, a pozitív megerősítés 

- Hogyan lehet ekkora korban a tudatos jelenlétet tanulni? 

- Nem csak a jóga, például a legózás is fejleszti a tudatos jelenlétet, és a kézműves foglalkozások. Mondjuk a színezés, amikor kikapcsol az agy és csak a mozdulatsorra és a légzésünkre figyelünk. Ezt jelenti a mindfulness. 

- Hogyan lehet ezt a mindennapokban használni?

- Ha ér minket egy stresszhelyzet, vagy egy megpróbáltatás előtt állunk, egy vizsga, egy dolgozat, vagy egy versmondás, érdemes légzőgyakorlatokat alkalmazni, hisz a légzés csillapítja a paraszimpatikus idegrendszerünket és lelassítja a szívműködésünket. Rengeteg légzőgyakorlat van, például az ő nyelvükön a lufilégzés, amikor hasilégzést alkalmazunk, a rekeszizmunkba szívjuk be a nagy mély levegőket, vagy van a csillaglégzés, amikor az ujjunkon vezetjük végig a mutató ujjunkat és bent tartjuk a levegőt. 

Ez már öt mély levegőt jelent, ami már szépen elkezdi lenyugtatni az idegrendszert. Ezeket az oktatásba is be kellene vonni és a mindennapokba, minden dolgozatírás előtt emlékeztetni kéne a gyerekeket erre, hiszen ezzel megnyugodnak és nem görccsel indulnak neki a megpróbáltatásnak. 

venna